Crise de Pânico: Entenda os Sintomas, Causas e Tratamentos

A crise de pânico é um transtorno de ansiedade que pode afetar pessoas de todas as idades e causar grande desconforto emocional e físico. Muitas vezes, é confundida com outros problemas de saúde, como um ataque cardíaco.

As pessoas que sofrem com crises de pânico experimentam episódios repentinos de medo extremo e ansiedade, acompanhados de sintomas físicos e emocionais. Normalmente de forma inexplicável, sem um motivo real aparente, estas sensações tomam controle dos pensamentos e do corpo.

No entanto, a crise de pânico é tratável e, com o tratamento correto, é possível levar uma vida normal.

Neste artigo, abordaremos os sintomas, causas e tratamentos da crise de pânico, mantendo o foco nos aconselhamentos médicos e psicológicos.

O que é uma Crise de Pânico?

A crise de pânico é um episódio intenso e súbito de ansiedade que pode ser acompanhado por uma variedade de sintomas físicos e emocionais. Esses episódios podem ocorrer a qualquer momento, sem aviso prévio, e muitas vezes são imprevisíveis.

Sintomas de uma Crise de Pânico

Os sintomas de uma crise de pânico podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

• Coração acelerado ou palpitações;
• Suor excessivo;
• Sensação de falta de ar ou sufocamento;
• Tremores ou agitação;
• Náusea ou desconforto abdominal;
• Tonturas ou vertigens;
• Sensação de estar fora da realidade;
• Medo de perder o controle ou de morrer;
• Sensação de formigamento ou dormência em partes do corpo.

Esses sintomas geralmente atingem o pico em alguns minutos e podem durar de 15 a 30 minutos. No entanto, algumas pessoas podem experimentar sintomas por horas.

Crise de Pânico: O que Fazer?

Durante uma crise de pânico, é importante lembrar que o medo é uma reação natural do corpo e que a crise irá passar.

Lembre-se: Você já passou por várias crises de pânico iguais a esta, e essa também passará da mesma forma!

Algumas técnicas de relaxamento podem ajudar a controlar a ansiedade, como a respiração profunda, a meditação e a prática de exercícios físicos.

• O desespero é seu inimigo! Então relaxe pois é apenas mais uma crise de pânico que logo passará.
• Pratique a respiração profunda. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita esse processo várias vezes até se sentir mais calmo e relaxado.
• Coloque seus fones de ouvido, escute uma música que realmente goste e que “alegre seu coração“, cante em voz alta se for possível.
• Utilize afirmações positivas. Repita frases positivas para si mesmo, como “Eu sou forte o suficiente para superar isso” ou “Isso vai passar e eu vou ficar bem“.
• Fique perto de alguém que lhe traga confiança. Você pode informar para ela que está passando por um crise de pânico, mas seja positivo, por exemplo: “Estou passando por uma crise de pânico, mas passará em poucos minutos“.
• Não dê foco para os sintomas! Quanto mais ficar analisando os sintomas, como a falta de ar ou a dor no peito, sua ansiedade aumentará. Uma opção é focar em fazer algo lhe prenda sua atenção como: Pintar, Desenhar, Escrever…
• Não se julgue! Não se sinta culpado ou fique querendo saber o porquê da crise de pânico neste momento. Isso aumenta a ansiedade e a angustia.
• O importante é o Aqui e o Agora! Veja o que tem a sua volta, analise com atenção. Por exemplo, tem uma vaso de plantas. então, Como ele é? Qual a sua cor? Qual seu formato? Quantas flores tem no vaso? Como são os detalhes de flor? …..
• Seu local seguro! Uma opção é pensar no local mais seguro que você possa imaginar, pode ser um local real ou imaginário. O importante é pensar que está nele, em segurança, calmo, tranquilo, fazendo o que gosta.
• Busque ajuda de um profissional. Se as crises de pânico estiverem afetando significativamente sua vida, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a desenvolver estratégias personalizadas para controlar a ansiedade e o medo.

Quais são os Tratamentos para Crise de Pânico?

Existem várias opções de tratamento para crise de pânico, incluindo terapia, medicação e mudanças no estilo de vida. O tratamento adequado dependerá da gravidade dos sintomas e da causa subjacente da crise de pânico.

1. Terapia: A terapia é uma forma eficaz de tratar a crise de pânico. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das abordagens mais comuns e eficazes para o tratamento de crises de pânico. A TCC pode ajudar a pessoa a identificar os padrões de pensamento que desencadeiam as crises de pânico e desenvolver estratégias para mudar esses padrões.
2. Medicação: Os medicamentos também podem ser prescritos para tratar a crise de pânico. Os medicamentos mais comuns são os antidepressivos e os ansiolíticos. Os antidepressivos podem ser úteis para prevenir crises de pânico, enquanto os ansiolíticos são mais indicados para tratar os sintomas agudos.
3. Mudanças no estilo de vida: Mudanças no estilo de vida também podem ajudar a controlar a crise de pânico. Isso pode incluir exercícios físicos regulares, uma dieta saudável, redução de consumo de álcool e cafeína, e a prática de técnicas de relaxamento, como meditação e yoga.
4. Tratamentos complementares: Alguns tratamentos complementares, como acupuntura, aromaterapia e massagem, também podem ser úteis no controle da crise de pânico. No entanto, é importante lembrar que esses tratamentos não substituem o tratamento médico convencional e devem ser usados ​​em conjunto com outros tratamentos.

É importante lembrar que a crise de pânico é uma condição tratável. O tratamento adequado pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida da pessoa.

Diferença entre Crise de Pânico e Ansiedade

A crise de pânico e a ansiedade são duas condições de saúde mental distintas, mas que compartilham algumas semelhanças. Ambas podem causar sintomas físicos e emocionais intensos, que podem afetar a qualidade de vida da pessoa. No entanto, existem algumas diferenças importantes entre as duas condições.

A ansiedade é uma sensação de preocupação, medo ou apreensão sobre eventos futuros, incertos ou potencialmente perigosos. A ansiedade é uma resposta normal ao estresse e pode ser benéfica em situações de perigo, pois prepara o corpo para lidar com a situação. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e interferir na vida diária da pessoa, pode se tornar um transtorno de ansiedade.

A crise de pânico, por outro lado, é uma forma mais intensa de ansiedade. A crise de pânico é caracterizada por um episódio súbito e intenso de medo ou terror que atinge o pico em poucos minutos. Durante uma crise de pânico, a pessoa pode sentir uma série de sintomas físicos, como palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, náusea e tontura. Além disso, a pessoa pode sentir que está perdendo o controle, morrendo ou enlouquecendo.

Uma das principais diferenças entre a crise de pânico e a ansiedade é a intensidade dos sintomas. A crise de pânico é geralmente mais intensa e imprevisível, enquanto a ansiedade pode ser menos intensa, mas mais constante. Além disso, as crises de pânico podem ocorrer sem motivo aparente, enquanto a ansiedade geralmente está relacionada a situações específicas ou preocupações.

É importante lembrar que, embora a crise de pânico e a ansiedade sejam condições diferentes, elas podem coexistir e se sobrepor. Algumas pessoas com transtornos de ansiedade também podem ter crises de pânico, e vice-versa.

Por que ocorre a Crise de Pânico?

A crise de pânico é uma reação intensa de medo e ansiedade que surge de forma inesperada e sem uma causa aparente. Embora não se saiba exatamente o que causa as crises de pânico, acredita-se que elas sejam resultado de uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais.

• Fatores biológicos incluem a hereditariedade e desequilíbrios químicos no cérebro, como uma alta sensibilidade à adrenalina ou outros neurotransmissores.
• Fatores psicológicos podem incluir estresse, trauma emocional ou uma predisposição a ansiedade.
• Fatores ambientais podem incluir eventos estressantes, como mudanças de vida, problemas financeiros ou relacionamentos ruins.

Uma crise de pânico pode ser desencadeada por um evento específico ou pode ocorrer sem motivo aparente.

Os sintomas incluem palpitações, sudorese, tremores, dificuldade para respirar, tontura e uma sensação de que algo terrível está prestes a acontecer.

O tratamento pode envolver terapia cognitivo-comportamental, medicamentos anti ansiedade e mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse e a ansiedade.

Remédios Caseiros para Crise de Pânico e Ansiedade

Embora os remédios caseiros possam ajudar a aliviar alguns sintomas associados à ansiedade, é importante lembrar que essas estratégias não substituem o tratamento médico adequado.

É importante consultar um profissional de saúde para avaliar a gravidade dos sintomas e recomendar o melhor plano de tratamento.

No entanto, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade em momentos de crise ou como ações diárias:

1. Chá de valeriana: A valeriana é uma planta que tem sido usada por séculos para tratar a ansiedade e o estresse. O chá de valeriana pode ajudar a relaxar o corpo e a mente durante uma crise de pânico.
2. Chá de camomila: A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade durante uma crise de pânico. Beber uma xícara de chá de camomila quente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.
3. Chá de passiflora: A passiflora, também conhecida como flor da paixão, tem propriedades sedativas que podem ajudar a reduzir a ansiedade durante uma crise de pânico. O chá de passiflora pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover a sensação de relaxamento.
4. Chá de erva-cidreira: A erva-cidreira é uma planta que tem propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. O chá de erva-cidreira pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a relaxar o corpo e a mente durante uma crise de pânico.
5. Gotu Kola: A gotu kola é uma planta conhecida por suas propriedades adaptogênicas, o que significa que pode ajudar o corpo a lidar melhor com o estresse e a ansiedade. A gotu kola pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a promover a sensação de relaxamento durante uma crise de pânico.
6. Óleo essencial de lavanda: O aroma da lavanda é conhecido por suas propriedades relaxantes e pode ajudar a aliviar a ansiedade durante uma crise de pânico. Você pode inalar o óleo diretamente ou adicionar algumas gotas a um difusor.
7. Exercícios de respiração: Como mencionado anteriormente, exercícios de respiração profunda podem ajudar a controlar a ansiedade e a relaxar o corpo durante uma crise de pânico.
8. Terapia de aroma: Outros óleos essenciais, como o de bergamota, podem ajudar a reduzir a ansiedade durante uma crise de pânico. Adicione algumas gotas em um difusor ou use um colar de aroma para inalar o aroma durante o dia.
9. Exercício físico: A atividade física regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Durante uma crise de pânico, tente fazer alguns exercícios de alongamento suaves ou caminhar ao ar livre para ajudar a acalmar o corpo e a mente.

É importante lembrar que esses remédios caseiros podem ser úteis para algumas pessoas, mas podem não funcionar para todos.

Se você está sofrendo de crises de pânico frequentes, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental para determinar o tratamento mais adequado.